wyciskanie na klatke

[...] będę teraz leciał. -pon:klatka,brzuch -wt:plecy,przedramiona -sr:nogi -czw:barki,brzuch -pt:biceps,triceps klatka: -skos górny - maszyna smitha -skos dolny - maszyna smitha -wyciskanie hantli leżąc - dropsety -rozpietki plus 3 cw na brzuch dlaczego od tego zacząłem ? dla tego by udowodnić że został poczyniony spory postęp [...]

[...] apokalipsa chodzi o mase z siła, wg Ciebie gdzie jest przedobrzony? Zmienilem troszke ten plan i do plecow dodalem przyciagnie drazka gornego wyciagu a w tricepsie wyciskanie sztangielki siedząc zastapilem prostowaniem ramion na wyciagu. "rozumiem, że ćw. ktore wymieniles niejako najlepiej ci "wchodzą" , kolejnośc [...]

to tak klatke lepiej rób raz w tygodniu, i raczej na masie staraj się robić ćwiczenia podstawowe i mniej izolowanych, tzn. wyciskanie rób sztangą zamiast hantelkami, na triceps też więcej ćwiczeń siłowych mnie izolowanych zrób francusie wycisanie sztangi, wycisanie w wąskim chwycie i na dobitke prostowanie ramion na wyciągu, na przedramie masz za [...]

czas 50 minut 1.wyciskanie sztangi płasko. 13-8-4- 8+8+10+10- 21 / 60-65-70- 60+50+40+30- 40kg 2.przyciąganie drążka do karku. 15-12-10-8 / 84-90-96-102kg 3.wiosłowanie linką wyciągu dolnego. 10-8 / 12-12sztabek 4.uginanie ramion z hantlami z supinacją. 12+10- 8+6 / 15+10kg 5.wypychanie hantla nad głowę + pompki na poręczach 12+8- 10+6 / 20+0- [...]

Dzis trening na 15-stkach Wyciskanie leżąc 1.50x15 2.60x15 3.70x15 4.80x15 5.85x14+1 z pomoca Przysiady ze sztanga 1.90x15 2.100x15 3.110x15 4.120x15 5.125x12 (odjalem 5kg z poprzedniego treningu ale odejme jeszcze 5) Prostowanie do dolu 1.11x15 2.12x15 3.13x12 4.12x12 5.10x15 (tu tez bede musial zaczac od mniejszego ciezaru) Wspiecia na palcach [...]

[...] NA OBIE GLOWY. Dla mnie to bylo niegdys cw podst na najszerszy i biceps. Musze jednak stwierdzic ze lepiej dziala na najszerszy, tak jak pompki na poreczach czy waskie wyciskanie bardziej angazuja klatke niz triceps. Dodanie go moze jednak zawazyc o tej magicznej roznicy miedzy przyrostami a stagnacja! Wersja ze zlaczonymi malymi palcami [...]

Dodaj jeszcze po 3 serie na triceps i biceps.Za duzo robisz wyciskania na barki, skup sie bardziej na bocznych i tylnych aktonach, przednie dostaja w dupe gdy cwiczysz klatke(wyciskanie)

Mięśniową? od zawsze ale jedząc nawet te 1,5g białka/kg przez dwa lata to i tak za słabo na tych zdjęciach wypadasz. Powiedz jak wyglądały te twoje "frustrujace,ciezkie treningi"? Najnowsza rozpiska(zmiana ok co 2 miesiace) tutaj było roznie,bo np poniedzialek czasem mi sie przesunal,wiec klatke robilem we wtorek i wszystko przesuwalem,ale zapisze [...]

nie wiem od kiedy wyciskanie sztangi jest na biceps... a ja jak robie biceps to tak jak na modlitewniku tylko bez modlitrewnika i to 10seri po 10powtórzeń sztangą ważącą min imum 15kg... nie dziwne że nie widac efektów jak tak malutko cwiczysz na daną partie... a jak robie klatke cały trening który wygląda tak z powodu że zaczynam po dłuższym [...]

[...] tak zrobic :) narazie robilem 2x w tyg klatke zaczynalem w poniedzialek plaska 4-5x (10,6,6,4,1) potem rozpietki 3x na plaskiej potem skos w gore 4 serie sztanga ( 10,8,6,6) wyciskanie hantli na skos w gore 3x (12,10,8 ) rozpietki na maszynie na skos w gore od gory 3 serie :) a w czwartek zaczynalem od skosnej i tam na max cislem (10,6,6,4,1) [...]

[...] praktycznie nie ma nic na prostownik grzbietu a to bardzo ważne cwiczeniu w treningu całego ciała. Trening można oczywiście skrócic to zalezy od ciebie, np. wywalajac jedno wyciskanie i podciaganie sztangi w opadzie bo jesli chcesz priorytet bo przesuń klatke i barki bliżej poczatku treningu. Na poczatek spróbowałbym ze stała objetości [...]

Tak , mam drążek. Tak wieć puki co, cały czas trenuje według planu który napisałem wcześniej pon:klata trips Sztanga 8-10seri po 12-10 podniesień zwiększając ciężar hantlami wyciskanie 6-8 seri po 10 podniesień Środa: barki i biceps Piątek: przedramię, plecy, brzuch Wiec co byście mi doradzili jeśli chodzi o mój plan. Myślę że chyba lepsze to [...]

[...] jest progres oprócz klatki Pandarek Przenoszenie hantla rób zawsze wzdłuż ławki, nie w poprzek, bo na niskim biodrze zapracują bardziej najszersze niż piersiowe. Wywal wyciskanie leżąc i zamiast tego daj hantle leżąc- prowadź hantle nisko, poniżej ławki nawet, żeby rozciągnąć klatkę- na bank było za wysoko na skosie. Skos za to zrób [...]

[...] musisz cwiczyc wszystkie partie miesni a nie tylko klatke i nogi sila tak samo - nie badziesz np duzo wyciskal jezeli nie bedziesz cwiczyl trica (bo bardzo mocno jest w wyciskanie zaangazowany) zwazajac na twoj napiety dosyc plan wszystkie wskazowki jakie moglem juz ci dalem jezeli chcesz cala rozpiske planu treningowego na 2 dni w tygodniu [...]

[...] z gory dzieki za zainteresowanie tematem. A wiec plan ukladalem pod masowke z checia urozmaicenia czegos w klatce.tak jak pisalem wczesniej roblem wczesniej splitem klatke wyciskanie lezac 4 serie skos gora 3 serie skos dol 3 serie rozpietki 4 serie raz w tyg i chcialem zastapic to jakas lepsza forma progresji gdyz utknalem na 1 [...]

[...] na daną partię mięśniową nie jest tak ważna. Tylko żeby nie wyszło, że zrobisz trochę na plecy trochę na biceps a później znów trochę na plecy - bo to zupełnie bez sensu.- - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie (20,17 powt.)z głową w górę ( bo u Ciebie góra trochę słaba ) dam radę więcej tych brzuszków robić Wiem, ale jeszcze nie teraz. [...]

no faktycznie moze pozmniejszam ilosc seri do 3 ale wszedzie dam progres a co do plecow ostatnio staram sie unikac wyciskanie sztanka zza alpo z przd karku jako pierwsze cwiczenie bo sila troszke poszla a niechcielbym nabawic sie kontuzji dlatego robie to cwiczenie jak jestem jusz pozadnie rozgzany no i ostatnio se odpuscilem sciaganie sztangi do [...]

[...] zrobisz mocno siłowo klatkę w poniedziałek to triceps też mocno dostaje a na drugi dzień masz barki z tricepsem. Podział drugi sprawdzi się lepiej. W barkach dałbym jakieś wyciskanie sztangowe zamiast hantli i to podciąganie wzdłuż tułowia w ograniczonym zakresie ruchu. W nogach faktycznie trochę słabo dwójki ale można tam coś dać. Daj sobie na [...]

Chciałem urozmaicić trochę trening, żeby nie jechać cały czas jednym ćwiczeniem na dana partię ( np. na klatę mam wyciskanie hantli poziomo, a chciałem dodać rozpietki bo niby dobre sa na środek klatki). Bo jeśli będę np. przez rok jechał klatkę jednym ćwiczeniem to będzie nieproporcjonalnie rozbudowana.

Dzięki Dziko. Powiedzcie co myślicie o tym Poniedziałek(nogi mocno + klatka dynamika) 1. Przysiad 6x3 2. Suwnica 3x12 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x8 4.WL 6x3 (dynamika) 5.Wcisk wąsko 6x3 6.Pompki na poręczach 4x6 Środa(Plecy) 1.MC 6x3 2.Podciąganie 4x MAX 3.Wznosy barków 12-8 3-4 serie 4.Biceps 8-10 5.Biceps 8-10 6.Ugięcia nadgarstków ze [...]